Contrario a lo que muchos piensan para perder grasa y ganar tono muscular el organismo necesita carbos. Lo importante es saber que y cuánto comer
Si eliminas totalmente los carbos no desarrollarás musculatura!
Es importante comer diariamente entre 7 y 12 grs por kilo de peso en los periodos de carga o previo a practicar deporte.
Para las mujeres se recomienda incrementarlo en un 30% de lo que consumen habitualmente  estos días.
En términos sencillos los carbos son la energía que nos mueve , del total de energía que requerimos prácticamente la mitad proviene de ellos.
Los carbos además elevan la insulina
Recuerda !
alta insulina, quemas carbos
Baja ,quemas, grasa

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Dieta de carga
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Si te sientes débil , tienes estreñimiento o disminuye tu rendimiento físico y mental pueden ser señales que te faltan carbos!!

A continuación te dejo un menú completo de carga!

Día de carga ( recuerdo que los gramajes son personales)

Desayuno
100 gr de avena
100 grs de pollo grill
1 manzana o plátano con 500 ml de agua

Merienda 
1 plátano

Almuerzo
100 grs de proteína vegetal
100 grs de arroz integral
1 papa .
1 manzana verde

Merienda
100 grs de piña

Cena
150 gr de proteína animal
100 grs de grano integral
100 grs de vegetales cocidos


Cuida siempre las cantidades, ahí está la clave para no ganar calorías y kilos extra!

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Giancarlo Petaccia
Hoy soy un padre y esposo feliz, inquieto, amante del deporte, pleno, aunque sigo extrañando el mar!.

4 COMMENTS

  1. Hola, estos ingredientes se preparan al libre albedrío?, no se, ponte el pollo se puede mezclar con la avena.., criterio, no?, gracias x la info y predisposición

    • las porciones son muy importantes para cada persona son distintos los gramos .yo estos dias en las mañanas de carga , como avena fruta y 120 grs de pollo grill . tu lo distribuyes tres comidas dos snaks por dia.,

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