Contrario a lo que muchos piensan para perder grasa y ganar tono muscular el organismo necesita carbos. Lo importante es saber que y cuánto comer
Si eliminas totalmente los carbos no desarrollarás musculatura!
Es importante comer diariamente entre 7 y 12 grs por kilo de peso en los periodos de carga o previo a practicar deporte.
Para las mujeres se recomienda incrementarlo en un 30% de lo que consumen habitualmente  estos días.
En términos sencillos los carbos son la energía que nos mueve , del total de energía que requerimos prácticamente la mitad proviene de ellos.
Los carbos además elevan la insulina
Recuerda !
alta insulina, quemas carbos
Baja ,quemas, grasa

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Dieta de carga
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Si te sientes débil , tienes estreñimiento o disminuye tu rendimiento físico y mental pueden ser señales que te faltan carbos!!

A continuación te dejo un menú completo de carga!

Día de carga ( recuerdo que los gramajes son personales)

Desayuno
100 gr de avena
100 grs de pollo grill
1 manzana o plátano con 500 ml de agua

Merienda 
1 plátano

Almuerzo
100 grs de proteína vegetal
100 grs de arroz integral
1 papa .
1 manzana verde

Merienda
100 grs de piña

Cena
150 gr de proteína animal
100 grs de grano integral
100 grs de vegetales cocidos


Cuida siempre las cantidades, ahí está la clave para no ganar calorías y kilos extra!

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Giancarlo Petaccia
Hoy soy un padre y esposo feliz, inquieto, amante del deporte, pleno, aunque sigo extrañando el mar!.

22 Comentarios

  1. Hola, estos ingredientes se preparan al libre albedrío?, no se, ponte el pollo se puede mezclar con la avena.., criterio, no?, gracias x la info y predisposición

    • las porciones son muy importantes para cada persona son distintos los gramos .yo estos dias en las mañanas de carga , como avena fruta y 120 grs de pollo grill . tu lo distribuyes tres comidas dos snaks por dia.,

  2. Hola,consulta soy delgado pero tengo ese royo q parare flotador como puedo bájelo y me puedes ayudar a darme una proporción para comer y ganar masa muscular sin engordar por q por más q trato de ejercitarme no logró disminuirlo y tener masa muscular
    Mido 1,71cm y peso 75 kilos
    te agradecería mucho si me ayudas.

    • mira la dieta de carga que está en la página . realizala 4 veces por semana. subirás masa muscular limpia. y deja la harina blanca , azúcar y alchol.

  3. HOLa a que te refieres en la dieta de carga en la última comida a los 100 gramos de grano integral cuáles serían estos
    Ejemplos
    Gracias
    Saludos
    Súper la página

  4. Hola. Muy buena página.
    Qué opinas de comer huevos?
    Podrías dar ejemplos de granos integrales pa comer en la noche?
    Tomas batidos de proteínas?

    • gracias Hector. huevos es un excelente snack, 2 huevos duros entre comidas sin yema durante la semana y el fin de semana con yema , es grasa buena. Arroz integral quinoa o cuscus son muy buenos puedes comerlos en la noche un par de veces por semana. a veces tomo proteina en polvo como snack. tomo un mes y descanso otro.

  5. Te felicito por lo que estás haciendo … donde puedo comprar el aceite
    De coco en spray y la miel de agave? No los encontré en el JUMBO

    • los rollitos de cualquier parte se van eliminando grasa y liquido. deja por 1 mes azúcar harinas blancas lácteos y alchol y verás. gluteo con estocadas profundas 4 series de 12 repeticiones 3 veces por semana

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