Contrario a lo que muchos piensan para perder grasa y ganar tono muscular el organismo necesita carbos. Lo importante es saber que y cuánto comer
Si eliminas totalmente los carbos no desarrollarás musculatura!
Es importante comer diariamente entre 7 y 12 grs por kilo de peso en los periodos de carga o previo a practicar deporte.
Para las mujeres se recomienda incrementarlo en un 30% de lo que consumen habitualmente estos días.
En términos sencillos los carbos son la energía que nos mueve , del total de energía que requerimos prácticamente la mitad proviene de ellos.
Los carbos además elevan la insulina
Recuerda !
alta insulina, quemas carbos
Baja ,quemas, grasa
Si te sientes débil , tienes estreñimiento o disminuye tu rendimiento físico y mental pueden ser señales que te faltan carbos!!
A continuación te dejo un menú completo de carga!
Día de carga ( recuerdo que los gramajes son personales)
Desayuno
100 gr de avena
100 grs de pollo grill
1 manzana o plátano con 500 ml de agua
Merienda
1 plátano
Almuerzo
100 grs de proteína vegetal
100 grs de arroz integral
1 papa .
1 manzana verde
Merienda
100 grs de piña
Cena
150 gr de proteína animal
100 grs de grano integral
100 grs de vegetales cocidos
Cuida siempre las cantidades, ahí está la clave para no ganar calorías y kilos extra!
